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Sumário
Introdução
As receitas de shakes proteicos para pós-treino são uma ótima opção para quem busca uma forma prática e saborosa de repor os nutrientes perdidos durante a atividade física. Além de serem fáceis de preparar, esses shakes são ricos em proteínas, que são essenciais para a recuperação muscular e o ganho de massa magra. Neste artigo, apresentaremos oito receitas de shakes proteicos que você pode fazer em casa, utilizando ingredientes naturais e saudáveis.
Receitas de shakes proteicos para pós-treino: 8 opções deliciosas
Se você é um entusiasta da academia, provavelmente já ouviu falar sobre a importância de consumir proteínas após o treino. Os shakes proteicos são uma maneira conveniente e deliciosa de obter a quantidade necessária de proteínas para ajudar na recuperação muscular e no crescimento. Neste artigo, vamos compartilhar com você oito receitas de shakes proteicos para pós-treino que você pode fazer em casa.
1. Shake de banana e amendoim:
– 1 banana madura
– 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
2. Shake de morango e aveia:
– 1 xícara de morangos congelados
– 1/2 xícara de aveia em flocos
– 1 xícara de leite de coco
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor morango
– Gelo a gosto
3. Shake de chocolate e amêndoas:
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de cacau em pó
– 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate
– Gelo a gosto
4. Shake de abacate e espinafre:
– 1/2 abacate maduro
– 1 xícara de espinafre
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
5. Shake de café e banana:
– 1 banana madura
– 1 xícara de café gelado
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
6. Shake de manga e coco:
– 1 xícara de manga congelada
– 1/2 xícara de leite de coco
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
7. Shake de frutas vermelhas e iogurte:
– 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
– 1/2 xícara de iogurte grego
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
8. Shake de melancia e hortelã:
– 1 xícara de melancia picada
– 1 colher de sopa de hortelã fresca picada
– 1 xícara de água de coco
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
Agora que você tem oito opções deliciosas de shakes proteicos para pós-treino, é hora de colocar as mãos na massa (ou melhor, no liquidificador). Basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma consistência cremosa. Se preferir um shake mais líquido, adicione mais líquido (leite de amêndoa, água de coco, etc.). Se preferir um shake mais espesso, adicione menos líquido.
Lembre-se de que a proteína em pó é um ingrediente opcional, mas altamente recomendado para aumentar a quantidade de proteínas em seu shake. Existem várias opções de proteína em pó disponíveis no mercado, como proteína de soro de leite, proteína vegetal e proteína de caseína. Escolha a que mais lhe agrada em termos de sabor e preferências alimentares.
Além disso, você pode adicionar outros ingredientes extras aos seus shakes, como sementes de chia, nozes, frutas frescas ou até mesmo vegetais verdes. Seja criativo e experimente diferentes combinações para descobrir o seu shake proteico favorito.
Agora que você tem essas oito receitas de shakes proteicos para pós-treino, não há desculpas para não fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para se recuperar e crescer após um treino intenso. Então, vá em frente e experimente essas deliciosas opções de shakes proteicos. Seu corpo e seus músculos agradecerão!
Como preparar shakes proteicos em casa: 8 receitas fáceis
Você acabou de terminar um treino intenso e está procurando uma maneira rápida e fácil de reabastecer seu corpo com os nutrientes necessários para a recuperação muscular. Os shakes proteicos são uma opção popular para pós-treino, pois são rápidos de preparar e fornecem uma dose concentrada de proteína. Neste artigo, vamos compartilhar com você oito receitas fáceis de shakes proteicos que você pode fazer em casa.
1. Shake de banana e amendoim:
– 1 banana madura
– 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
Comece descascando a banana e coloque-a no liquidificador. Adicione a manteiga de amendoim, o leite de amêndoa, a proteína em pó e o gelo. Bata tudo até obter uma consistência cremosa e sirva imediatamente.
2. Shake de morango e coco:
– 1 xícara de morangos congelados
– 1 xícara de leite de coco
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
Coloque os morangos congelados, o leite de coco, a proteína em pó e o gelo no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva.
3. Shake de chocolate e amêndoas:
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de cacau em pó
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate
– 1 colher de sopa de amêndoas picadas
– Gelo a gosto
Adicione o leite de amêndoa, o cacau em pó, a proteína em pó, as amêndoas picadas e o gelo no liquidificador. Bata até ficar cremoso e desfrute.
4. Shake de abacate e espinafre:
– 1/2 abacate maduro
– 1 xícara de espinafre fresco
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
Coloque o abacate, o espinafre, o leite de amêndoa, a proteína em pó e o gelo no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva.
5. Shake de café e amêndoas:
– 1 xícara de café gelado
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– 1 colher de sopa de amêndoas picadas
– Gelo a gosto
Adicione o café gelado, o leite de amêndoa, a proteína em pó e as amêndoas picadas no liquidificador. Bata até ficar cremoso e aproveite.
6. Shake de manga e coco:
– 1 xícara de manga congelada
– 1 xícara de leite de coco
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– Gelo a gosto
Coloque a manga congelada, o leite de coco, a proteína em pó e o gelo no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e sirva.
7. Shake de mirtilo e amêndoas:
– 1 xícara de mirtilos congelados
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha
– 1 colher de sopa de amêndoas picadas
– Gelo a gosto
Adicione os mirtilos congelados, o leite de amêndoa, a proteína em pó e as amêndoas picadas no liquidificador. Bata até ficar cremoso e desfrute.
8. Shake de banana e chocolate:
– 1 banana madura
– 1 xícara de leite de amêndoa
– 1 colher de sopa de cacau em pó
– 1 colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate
– Gelo a gosto
Comece descascando a banana e coloque-a no liquidificador. Adicione o leite de amêndoa, o cacau em pó, a proteína em pó e o gelo. Bata tudo até obter uma consistência cremosa e sirva imediatamente.
Agora que você tem oito receitas fáceis de shakes proteicos para pós-treino, você pode experimentar diferentes combinações de sabores e encontrar a sua favorita. Lembre-se de que os shakes proteicos são apenas uma parte de uma dieta equilibrada e devem ser consumidos em conjunto com uma alimentação saudável e exercícios regulares. Aproveite!
Shakes proteicos caseiros: 8 opções saudáveis para recuperação pós-treino
Shakes proteicos caseiros: 8 opções saudáveis para recuperação pós-treino
Quando se trata de recuperação pós-treino, os shakes proteicos são uma opção popular entre os atletas e entusiastas do fitness. Eles são uma maneira conveniente e deliciosa de fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para se recuperar e reconstruir os músculos após um treino intenso. Além disso, fazer seus próprios shakes proteicos em casa permite que você controle os ingredientes e personalize as receitas de acordo com suas preferências. Aqui estão oito receitas de shakes proteicos caseiros que são saudáveis e fáceis de fazer.
1. Shake de banana e amendoim
Este shake é perfeito para os amantes de manteiga de amendoim. Basta misturar uma banana madura, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Adicione gelo e bata tudo no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Este shake é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, fornecendo energia duradoura para a recuperação muscular.
2. Shake de morango e aveia
Para um shake refrescante e nutritivo, experimente esta receita. Misture uma xícara de morangos frescos, meia xícara de aveia em flocos, uma xícara de leite de coco e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Adicione gelo e bata até ficar homogêneo. Este shake é rico em antioxidantes, fibras e carboidratos complexos, fornecendo os nutrientes necessários para a recuperação muscular e a reposição de energia.
3. Shake de chocolate e banana
Se você é fã de chocolate, este shake é para você. Misture uma banana madura, uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate. Adicione gelo e bata até ficar cremoso. Este shake é rico em proteínas, potássio e antioxidantes, ajudando na recuperação muscular e no combate ao estresse oxidativo.
4. Shake de abacate e espinafre
Este shake verde é uma ótima maneira de obter uma dose extra de vegetais. Misture meio abacate, uma xícara de espinafre fresco, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Adicione gelo e bata até ficar homogêneo. Este shake é rico em proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas, fornecendo nutrientes essenciais para a recuperação muscular e a saúde geral.
5. Shake de café e amêndoa
Se você precisa de um impulso de energia após o treino, este shake é perfeito para você. Misture uma xícara de café frio, uma xícara de leite de amêndoa, uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Adicione gelo e bata até ficar cremoso. Este shake é rico em proteínas, cafeína e gorduras saudáveis, fornecendo energia instantânea e ajudando na recuperação muscular.
6. Shake de manga e coco
Para um shake tropical e refrescante, experimente esta receita. Misture uma manga madura, meia xícara de leite de coco, uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha e uma colher de sopa de coco ralado. Adicione gelo e bata até ficar homogêneo. Este shake é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, fornecendo nutrientes essenciais para a recuperação muscular e a saúde do sistema imunológico.
7. Shake de mirtilo e chia
Este shake é uma ótima opção para quem busca antioxidantes e ômega-3. Misture uma xícara de mirtilos congelados, uma colher de sopa de sementes de chia, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Adicione gelo e bata até ficar cremoso. Este shake é rico em proteínas, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, ajudando na recuperação muscular e na saúde cardiovascular.
8. Shake de abacaxi e hortelã
Para um shake refrescante e digestivo, experimente esta receita. Misture uma xícara de abacaxi congelado, algumas folhas de hortelã fresca, uma xícara de leite de coco e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Adicione gelo e bata até ficar homogêneo. Este shake é rico em proteínas, fibras e enzimas digestivas, ajudando na recuperação muscular e na saúde do sistema digestivo.
Em conclusão, fazer seus próprios shakes proteicos em casa é uma maneira saudável e deliciosa de fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação pós-treino. Essas oito receitas são fáceis de fazer e oferecem uma variedade de sabores e benefícios nutricionais. Experimente esses shakes e descubra qual é o seu favorito para incluir em sua rotina pós-treino. Lembre-se de ajustar as quantidades de ingredientes de acordo com suas necessidades e preferências pessoais. Aproveite!
Receitas de shakes proteicos DIY: 8 ideias para variar sua rotina de pós-treino
Você acabou de terminar um treino intenso e está procurando uma maneira deliciosa de recarregar suas energias e ajudar na recuperação muscular? Que tal experimentar algumas receitas de shakes proteicos DIY? Além de serem fáceis de fazer, esses shakes são uma ótima maneira de variar sua rotina de pós-treino. Vamos conferir algumas ideias deliciosas!
1. Shake de banana e amendoim: Começamos com uma combinação clássica e deliciosa. Basta misturar uma banana madura, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Bata tudo no liquidificador e aproveite!
2. Shake de morango e coco: Se você é fã de sabores tropicais, essa receita é para você. Misture uma xícara de morangos congelados, uma xícara de leite de coco, uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha e uma colher de sopa de coco ralado. Bata tudo até ficar cremoso e desfrute dessa delícia refrescante.
3. Shake de chocolate e café: Para os amantes de café, essa receita é um sonho. Misture uma xícara de leite de amêndoa, uma colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate, uma colher de sopa de café instantâneo e algumas pedras de gelo. Bata tudo até ficar cremoso e aproveite essa combinação perfeita de sabores.
4. Shake de abacate e espinafre: Se você está procurando uma maneira de adicionar mais vegetais à sua dieta, esse shake é uma ótima opção. Misture meio abacate, uma xícara de espinafre fresco, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Bata tudo até ficar homogêneo e desfrute dessa bebida saudável e nutritiva.
5. Shake de manga e gengibre: Essa receita é perfeita para quem gosta de um toque de picância. Misture uma manga madura, uma colher de chá de gengibre ralado, uma xícara de leite de coco e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Bata tudo até ficar cremoso e aproveite essa combinação exótica de sabores.
6. Shake de mirtilo e aveia: Se você está procurando uma opção mais substancial, esse shake é ideal. Misture uma xícara de mirtilos congelados, meia xícara de aveia em flocos, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Bata tudo até ficar cremoso e desfrute dessa bebida nutritiva e cheia de antioxidantes.
7. Shake de chocolate e banana: Essa combinação clássica nunca decepciona. Misture uma banana madura, uma colher de sopa de cacau em pó, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de proteína em pó sabor chocolate. Bata tudo até ficar cremoso e aproveite esse shake delicioso e satisfatório.
8. Shake de abacaxi e hortelã: Para uma opção refrescante e tropical, experimente esse shake. Misture uma xícara de abacaxi congelado, algumas folhas de hortelã fresca, uma xícara de leite de coco e uma colher de sopa de proteína em pó sabor baunilha. Bata tudo até ficar cremoso e desfrute dessa bebida revigorante.
Agora que você tem oito receitas deliciosas de shakes proteicos DIY, é hora de começar a experimentar e encontrar suas combinações favoritas. Lembre-se de ajustar as quantidades de acordo com suas preferências pessoais e desfrute dessas bebidas nutritivas e saborosas após seus treinos. Não há desculpas para não cuidar do seu corpo e se deliciar ao mesmo tempo!
Conclusão
As receitas de shakes proteicos para pós-treino são uma ótima opção para quem busca uma recuperação muscular eficiente. Com ingredientes como proteína em pó, frutas e leite, esses shakes fornecem os nutrientes necessários para ajudar na reconstrução dos músculos após o treino. Além disso, são fáceis de fazer e podem ser adaptados de acordo com as preferências individuais. Experimentar diferentes combinações de ingredientes pode ser uma forma divertida e saborosa de complementar a rotina de exercícios e alcançar os objetivos de condicionamento físico.