A beta-alanina é um aminoácido não essencial que se tornou popular como suplemento dietético, especialmente entre atletas e entusiastas de fitness. É conhecida principalmente por sua capacidade de aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade.
### Como Funciona?
Quando você consome beta-alanina, ela se combina com outro aminoácido chamado histidina para formar carnosina. A carnosina atua como um tampão intracelular, ajudando a neutralizar os íons de hidrogênio acumulados durante o exercício intenso, o que pode retardar a fadiga muscular e permitir que você treine por mais tempo e com mais intensidade.
### Benefícios da Beta-Alanina
1. **Melhoria do Desempenho:** A suplementação com beta-alanina tem sido associada a melhorias no desempenho em exercícios de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso e esportes que requerem explosões rápidas de energia.
2. **Aumento da Capacidade Aeróbica:** Além de beneficiar o treinamento anaeróbico, a beta-alanina também pode melhorar a capacidade aeróbica, permitindo que você mantenha a intensidade do exercício por períodos mais longos.
3. **Retardamento da Fadiga Muscular:** Como a carnosina ajuda a tamponar a acidez muscular, a beta-alanina pode ajudar a retardar a fadiga muscular, especialmente durante séries prolongadas de exercícios de alta intensidade.
### Dosagem
– **Dose Padrão:** A dose recomendada de beta-alanina geralmente varia entre 2 a 5 gramas por dia. É comum dividir essa dose em porções menores ao longo do dia para minimizar os efeitos colaterais, como a parestesia.
– **Efeitos a Longo Prazo:** Para perceber os benefícios completos da beta-alanina, é necessário um período de carga de cerca de 2 a 4 semanas, durante o qual a carnosina muscular aumenta gradualmente.
### Efeitos Colaterais
O principal efeito colateral associado à beta-alanina é a parestesia, uma sensação de formigamento ou coceira na pele. Esse efeito é temporário e inofensivo, mas pode ser desconfortável para algumas pessoas. Tolerância: Com o tempo, o corpo pode desenvolver uma tolerância à beta-alanina, e a parestesia pode se tornar menos intensa.
### Considerações Finais
A beta-alanina é um suplemento eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade. No entanto, como qualquer suplemento, é importante usá-la de acordo com as recomendações de dosagem e considerar possíveis interações com outros suplementos ou medicamentos. Para quem está começando, pode ser útil consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Aviso legal
• Idade mínima recomendada: 19 anos.
• Consumir junto com alimentos para facilitar sua assimilação.
• Este produto é um suplemento dietético, não um medicamento. Suplementa dietas insuficientes. Consulte o seu médico e/ou farmacêutico.
Usuário do Mercado Livre –
Produto muito bom recomendo.
Produto corresponde melhor que produtos de marcas conhecida.
Usuário do Mercado Livre –
Compro essa beta-alanina já há alguns meses. Execelente!.
Usuário do Mercado Livre –
Muito top, efeito muito bom!.
Usuário do Mercado Livre –
Depois de alguns dias parece não surtir efeito, nem sinto mais o formigamento!.
Usuário do Mercado Livre –
Eu tomo fracionada, ou da aquele formigamento e coça até o prikito kk.